无论你是在照顾配偶还是在照顾年迈的父母,压力通常在照顾孩子的过程中扮演着重要的角色。如果不加以控制,照顾者的压力会对一个人的身心健康产生有害影响。一项研究发表在美国医学协会杂志研究发现,与同龄的非照料者相比,那些经历照料者紧张的人有63%的死亡风险。

此外,长期高压力水平的后果超出了照料者本身。身体、心理和情绪的紧张最终会影响一个人提供优质护理的能力。记住,如果你自己生病了,你就不能照顾你所爱的人。如果你去世了,谁来接替你作为看护者的角色?

有几个因素导致照顾者压力大,但缺乏资源和自我照顾往往是根本问题。当你如此专注于爱人的需求时,你就很难把自己的需求放在首位,即使是在基本需求上,比如充足的睡眠、营养餐和社会支持。寻找以下危险信号,了解护理者的压力水平,然后学习如何应对照顾年迈父母或配偶的压力。

照顾者压力的10个迹象

  1. 抑郁症

    抑郁症的症状包括持续的悲伤、绝望感或看护者内疚感、失去兴趣和哭泣增多。
  2. 撤回

    如果你情绪低落,就会发生这种情况。你可能不想见到家人和朋友。你可能会停止参与你过去喜欢的事情。
  3. 焦虑

    你可能会急切地想把事情做完,或者你可能觉得没有足够的时间、金钱或精力去做你需要和想做的事情。这会让你对未来感到担忧,并面对每一个新的一天。
  4. 愤怒

    照顾年迈的父母或生病的配偶会产生复杂的情绪影响。即使你爱你的护理对象,当你的压力水平上升时,你也可能开始对他们大喊大叫,或者很难控制你对其他人的脾气。看护者经常对他们的看护对象感到愤怒,甚至怨恨,因为他们牺牲自己的生命来提供看护。对没有帮助或支持的其他家庭成员感到愤怒也是很常见的。
  5. 难以集中注意力

    家庭照料者总是想着他们所爱的人和他们需要做的一切。因此,无论是在家里还是在工作中,每次都很难专注于一项任务。
  6. 饮食习惯的改变

    照顾者压力会导致情绪上的暴饮暴食或食欲不振,这可能会导致不健康的体重增加或减少。这些饮食和体重的变化可能导致健康状况,如饮食失调、心脏病、糖尿病和某些癌症。
  7. 失眠症

    处于高压力下的家庭护理人员经常感到疲劳,但睡眠不好。常见的睡眠问题包括无法入睡、整夜醒来以及压力大的梦或噩梦。
  8. 疲惫

    如果你经常醒来时感觉即使睡了一个好觉也无法下床,这显然是身体和/或情绪问题的迹象。
  9. 喝酒还是抽烟

    你可能会发现,为了应对日益增加的压力,你在饮酒或吸烟。或者,你可能会开始喝酒,或者在过去没有的时候使用药物来应对。
  10. 健康问题

    你可能比平时更容易感冒或流感。慢性压力会对免疫系统产生负面影响,这种损害可能会因睡眠和饮食不良、饮酒和吸烟等相关生活方式因素而进一步加剧。

应对照料者压力的10种策略

  1. 得到喘息的机会

    定期休息应该是每个家庭护理者护理计划的一部分。暂托护理让你在确保所爱的人的需求得到满足的同时,可以暂时停止护理。远离这些责任和压力源将有助于你放松,腾出时间自我照顾,并将你所承受的压力降到最低。
  2. 研究照顾者资源

    家庭在为他们所爱的人找到优质护理和为自己获得喘息机会方面可能面临几个不同的障碍。支付护理费用通常是照顾年迈父母或配偶最具挑战性和压力的方面之一。如果你在照顾妈妈和/或爸爸,你不应该用自己的钱来支付他们的护理费用。
    如果你需要经济援助或帮助支付长期护理服务,研究老年护理资源。联系您当地的老龄问题区域机构获取有关联邦、州和地方项目的信息,这些项目可能能够提供财政援助或其他服务,以减少你的照顾者的压力水平。
  3. 设定界限

    一开始可能很难,但要练习对那些让人筋疲力尽、压力很大的请求和义务说“不”,比如举办假日餐会。你的时间、金钱、精力和内心的平静也很重要。不要总是满足别人的要求,满足他们的期望,而是把自己放在第一位。拒绝麻木不仁、不必要和不切实际的要求。
  4. 接受你的限制

    学会区分你能改变和不能改变的事情。你可能无法控制其他人的行为,但你可以控制自己的反应方式。避免纠缠于你无法改变的事情,比如你所爱的人的年龄和健康问题。相反,专注于你能做些什么来扩展他们的独立性,让他们更加舒适和满足。
  5. 组织起来

    排定优先顺序,列出清单,并建立每日例行程序。将较大的任务分解为更小、更易于管理的步骤,您可以一次完成一个步骤。保持井然有序将有助于日常职责的顺利进行,并减少压力。这种护理方法还将确保你尽可能做好应对紧急情况的准备。
  6. 交流

    尽管你的日程安排很忙,但还是尽量与家人和朋友保持联系。这些人不仅是社会互动和支持的来源,而且在理想情况下,他们也是您护理团队的成员。请毫不犹豫地寻求并接受家人、朋友和外部资源的帮助。他们可能不愿意或无法参与,但如果你不尝试,你永远不会知道。
  7. 寻求护理者支持

    加入医务人员支持小组。如果您的时间有限,请使用AgingCare之类的在线支持小组护理者论坛.如果你所爱的人有某种特定的健康状况,比如阿尔茨海默氏症或其他形式的痴呆症,寻找一个支持小组,帮助照顾者应对这种特定的疾病。
  8. 保持活跃

    尽可能多地抽出时间进行体育锻炼,即使你只能在这里或那里挤出一小段时间散步。健康、均衡的饮食和增加活动量可以帮助你睡得更好,所有这些都可以改善你的情绪、总体健康和免疫功能。
  9. 关注自己的身心健康

    去看医生,做常规检查,采取预防措施,比如每年注射流感疫苗,但也不要忘记积极关注心理健康。做你喜欢的事情,帮助你减压。看看不用动脑筋的电视,读一本好书,上网或者和朋友喝杯咖啡。任何对现实的“逃避”都是一种放松的机会,也是一种减轻压力的方式。如果你在放松和脱离护理方面有困难,考虑去看心理健康专家。治疗师可以帮助你检查看护者的压力,并建议额外的策略来减少你的压力。
  10. 考虑暂停工作

    如果你在家外面工作,考虑休息一下。符合条件的雇员受联邦法律保护家庭和医疗休假法每年可以休多达12周的无薪假来照顾直系亲属。然而,大多数有经验的护理人员会警告不要永久离职或长期离职。在你有收入的工作的同时,为你所爱的人提供适当的照顾是保护你未来的更好的方式,而不是离开你的工作。你的事业、经济稳定和退休福利应该是你的首要任务。

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