无论你是在照顾配偶还是照顾年迈的父母,压力通常都在照顾中扮演着重要角色。如果不加以控制,照顾者的压力可能会对一个人的身心健康产生有害影响。一项研究发表在美国医学协会杂志发现,与同龄的非照顾者相比,那些经历看护人菌株的人的死亡风险较高了63%。

此外,慢性高应力水平的后果延伸到护理人员本身之外。身体,心理和情绪紧迫的最终影响一个人提供优质护理的能力。请记住,如果你自己生病了,你无法关心你所爱的人。如果你要去世,那么谁将填补你的照顾者的角色?

造成护理人员压力大的因素有很多,但缺乏资源和自我护理往往是潜在的问题。当你如此专注于所爱之人的需求时,就很难优先考虑自己的需求——即使涉及到基本需求,如充足的睡眠、营养膳食和社会支持。看看下面这些危险信号,了解照顾你的人的压力水平,然后学习如何处理照顾年迈的父母或配偶的压力。

照顾者压力的10个迹象

  1. 抑郁症

    抑郁症的症状包括持续的悲伤,绝望或照顾者内疚,兴趣丧失和增加哭泣。
  2. 撤军

    如果你情绪低落,这种情况就会发生。你可能不想见到家人和朋友。你可能会停止参与你曾经喜欢的事情。
  3. 焦虑

    您可能会感到急于完成完成的事情,或者您可能会觉得您没有足够的时间,金钱或能量来完成所需的事情并想要做。这可能会让您感到令人担忧的是未来的持有和面对每个新的一天。
  4. 愤怒

    关心老年父母或生病配偶的情感效果可以复杂。即使你喜欢你的护理收件人,你可能会在你的压力水平上升时,你可能会更多地对待他们和其他人的脾气喊叫。护理人员经常对他们的护理受助人造成生气,因为他们正在牺牲自己的生命来提供护理。对其他家庭成员感到愤怒,因为不乐于助人或支持也是普遍的。
  5. 难以集中注意力

    家庭护理人员不断考虑他们所爱的人和他们需要做的一切。因此,在家里甚至在工作时,它可能很难关注一个任务。
  6. 饮食习惯的变化

    照顾者压力会导致情绪上的暴饮暴食或食欲不振,这可能会导致不健康的体重增加或减少。这些饮食和体重的变化可能导致健康状况,如饮食失调、心脏病、糖尿病和某些癌症。
  7. 失眠

    在高压力下的家庭照顾者经常感到疲倦,但睡不着觉。常见的睡眠问题包括无法入睡,全夜醒来,醒来,压力梦想或梦魇。
  8. 疲惫

    如果你晚上睡得很好,但醒来时经常觉得自己下不了床,这是身体和/或情绪问题的明显迹象。
  9. 喝酒或吸烟

    您可能会发现您正在饮用或吸烟更多以应对增加的压力水平。或者,当您过去没有使用物质时,您可以开始饮酒或应对。
  10. 健康问题

    你可能会比平时更经常得感冒或流感。长期的压力会对免疫系统产生负面影响,而睡眠、饮食、饮酒和吸烟等相关生活方式因素会进一步加剧这种损害。

应对护理人员压力的10个策略

  1. 得到喘息的机会

    定期休息应该是每个家庭护理人员护理计划的一部分。临时护理可以让你从护理中得到休息,同时确保你爱的人的需求得到满足。远离这些责任和压力来源将帮助你放松,腾出时间自我照顾,减少你的压力。
  2. 研究护理人员资源

    家庭可能面临着几个不同的障碍,以寻找他们所爱的人的质量护理,并为自己获得喘息。为护理付出代价通常是照顾老年父母或配偶最具挑战性和最紧张的方面之一。如果您正在照顾妈妈和/或爸爸,您不应该使用自己的钱来涵盖他们的护理费用。
    如果您需要经济援助或帮助支付长期护理服务,研究长者护理资源。联系您当地的老龄化地区代理获取有关联邦、州和地方项目的信息,这些项目可能能够提供财政援助或其他服务,以减少你的照顾者的压力水平。
  3. 设定边界

    一开始可能会很困难,但是要练习说“不”,对那些让人筋疲力尽、压力很大的要求和义务,比如举办节日宴会。你的时间、金钱、精力和内心的平静也很重要。不要总是满足别人的要求和满足他们的期望,把自己放在第一位。对那些不敏感、不必要和不切实际的要求说不。
  4. 接受你的限制

    学会区分你能改变和不能改变的事情。你可能无法控制别人的行为,但你可以控制自己的反应方式。避免纠结于那些你无法改变的事情,比如你所爱的人的年龄和健康问题。相反,你应该专注于你能做些什么来扩展他们的独立性,让他们更舒服、更满足。
  5. 组织起来

    按优先级排序,列清单,建立每日例行程序。把大任务分解成更小、更容易处理的步骤,这样你就可以一次完成一个任务。保持条理性可以帮助日常工作更顺利地进行,看起来不那么有压力。这种护理方法也能确保你尽可能为紧急情况做好准备。
  6. 沟通

    尽管您的繁忙时间表,请尝试与家人和朋友保持联系。这些人不仅是社会互动和支持的来源,而且理想情况下他们也是你的护理团队的成员。不要犹豫,要求并接受家庭,朋友和外部资源的帮助。他们可能不愿意或能够投入,但你永远不会知道你是否没有尝试。
  7. 寻求照顾者支持

    加入护理人员的支持小组。如果您的时间有限,请使用像AgingCare这样的在线支持组照顾者论坛.如果你所爱的人有某种特定的健康状况,比如阿尔茨海默氏症或其他形式的痴呆症,寻找一个支持小组,帮助照顾者应对这种特定的疾病。
  8. 保持活跃

    尽管你可以在这里和那里途中只挤在一起,但是尽可能经常地活跃时间。吃健康,平衡的饮食和增加的活动水平可能会帮助您更好地睡眠,所有这些都可以改善您的心情,一般福祉和免疫功能。
  9. 关注自己的身心健康

    去看医生,做常规检查,采取预防措施,比如每年注射流感疫苗,但也不要忘记积极关注心理健康。做你喜欢的事情,帮助你减压。看看不用动脑筋的电视,读一本好书,上网或者和朋友喝杯咖啡。任何对现实的“逃避”都是一种放松的机会,也是一种减轻压力的方式。如果你在放松和脱离护理方面有困难,考虑去看心理健康专家。治疗师可以帮助你检查看护者的压力,并建议额外的策略来减少你的压力。
  10. 考虑花时间下班

    如果你在外面工作,考虑休息一下。有资格享受联邦医保的雇员家庭和医疗休假法每年可以休多达12周的无薪假来照顾直系亲属。然而,大多数有经验的护理人员会警告不要永久离职或长期离职。在你有收入的工作的同时,为你所爱的人提供适当的照顾是保护你未来的更好的方式,而不是离开你的工作。你的事业、经济稳定和退休福利应该是你的首要任务。

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